Tarife Giriş
Zengin liflerle dolu bu yulaflı smoothie, sağlıklı bir kahvaltı alternatifi arayanlar için idealdir. Birkaç basit malzeme ile hazırlanabilir ve gün boyu enerjik hissetmenizi sağlar. Taze meyve, yulaf ve yoğurt gibi besleyici bileşenleri bir araya getirerek oluşan bu karışım, kahvaltıda veya sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketilebilir. Hazırlaması da oldukça pratiktir.
- Posiyon: 2 kişilik
- Hazırlama Süresi: 10 dakika
- Pişme Süresi: 0 dakika
- Tür: Atıştırmalık
- Mutfak: Sağlıklı Mutfak
- Porsiyon Büyüklüğü: 250 gram
- Kalori: 300 kalori
Malzemeler
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 1 adet muz
- 1 su bardağı süt veya bitkisel süt
- 1/2 su bardağı yoğurt
- 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)
- 1/2 su bardağı taze meyve (çilek, böğürtlen vb.)
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
Yapılışı
- Öncelikle yulaf ezmesini bir karıştırıcıya ekleyin.
- Ardından muz, süt veya bitkisel süt ve yoğurdu ekleyin.
- İsteğe bağlı olarak bal ve taze meyveleri ilave edin.
- Son olarak chia tohumlarını ekleyin ve tüm malzemeleri krema kıvamına gelene kadar karıştırın.
- Hazırladığınız smoothieyi bardaklara dökün ve dilediğiniz gibi süsleyin.
Püf Noktaları
Smoothie yaparken malzemelerin soğuk olmasına dikkat edin; böylece daha ferahlatıcı bir tat elde edersiniz. Eğer yoğun bir kıvam istemiyorsanız, daha fazla süt ekleyerek istediğiniz kıvama getirebilirsiniz. Ayrıca, farklı meyveler ekleyerek damak zevkinize uygun alternatifler oluşturabilirsiniz. Yulaf ezmesi hem lif kaynağı hem de doyurucu olduğu için zayıflama diyetlerinde de tercih edilebilir.
Bu Tarifle Ne İyi Gider?
Bu smoothie, yanında ceviz veya badem gibi kuruyemişlerle birlikte harika bir uyum sağlar. Ayrıca, tam tahıllı ekmeklerden yapılan bir tost ya da enerji barları ile de tamamlayabilirsiniz.